睡前喝牛奶为什么有助于睡眠(睡前喝牛奶为什么有助于睡眠的原因)

牛奶为什么可以促进睡眠？

牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠。

据英国《每日邮报》12月16日报道，近日，韩国首尔三育大学(SahmyookUniversity)的一项研究表明，晚上挤的牛奶中含有更多的色氨酸和褪黑激素。这些化学物质能够帮助人们减少焦虑，促进睡眠。“在睡前喝一杯暖暖的牛奶能一夜好眠”这种说法有了科学的依据。

牛奶中含有两种催眠物质：

一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

拓展资料

不宜喝牛奶助眠：

1、肾结石病人。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。

2、体内缺乏乳糖酶的人。大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

3、患某些消化道疾病的人。过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

4、腹部手术者。这种人喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。

5、正在服铁剂药物的人。当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。

参考资料：人民网--研究：奶牛夜间产的牛奶更有助于睡眠

参考资料：人民网--牛奶可助眠10种人睡前不宜喝牛奶

睡前喝一杯牛奶能够提高睡眠的质量，这种说法有科学依据吗？

经常听到人们说睡前喝牛奶有助于睡眠，他们也很乐意说每晚睡前喝一杯牛奶有助于他们睡得更好。的确，有些人在睡前喝牛奶后睡得更好，但也有很多人在这种方法不起作用时睡得更糟。那么，睡前喝牛奶有助于睡眠有科学依据吗?它能被推广吗?我们来谈谈吧。牛奶中含有一种叫做l -色氨酸的物质，它能刺激身体产生血清素和褪黑素，这两种物质都能直接或间接促进睡眠。

研究表明，血清素在保持唤醒方面有作用。简单地说，睡眠需要睡眠压力，一种想睡觉的感觉。我们保持清醒的时间越长，我们就越有可能想睡觉，感觉更困，更容易入睡。另一方面，如果你总是昏昏欲睡，就很难入睡。所以血清素有助于保持清醒，这在一定程度上增加了睡眠压力。血清素也被用于治疗心理健康问题。这是因为当血清素分泌不足时，很容易导致抑郁、焦虑等情绪。抑郁和焦虑会影响睡眠质量。

褪黑素在睡眠中起着直接作用。当光线变暗或变暗时，视网膜接受的光线减少，褪黑素分泌增加，促进睡眠。根据昼夜节律，晚上10点以后，褪黑素分泌增加，增加睡意。因此，当你在晚上看手机或电脑时，你会接触到更多的蓝光，大脑会认为仍然是白天，褪黑激素的分泌会减少，这会对你的睡眠产生不利影响。根据以上分析，有科学证据表明睡前喝牛奶有助于睡眠。然而，睡前喝牛奶的效果是没有剂量的。一杯牛奶中所含的l -色氨酸几乎可以忽略不计，更不用说促进血清素和褪黑素分泌的量了，这自然对睡眠没有帮助。

而且如果饮食均衡，一般不会出现l -色氨酸缺乏症，也没有必要喝牛奶来补充l -色氨酸。那么，为什么说睡前喝牛奶有助于睡眠，而且有些人确实如此呢?这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，吃完后更容易入睡。也就是说，在饱餐一顿后，血液回流到胃部，导致大脑供血不足，容易入睡。另一个原因是睡前喝牛奶通常是热牛奶，它使人感到放松和舒适，从而缓解一些焦虑。还有研究表明，睡前喝牛奶有助于睡眠可能对心理有影响。

睡前喝纯牛奶有什么好处

睡前喝牛奶的好处

1、有助睡眠

牛奶中含有α—乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前，稍微喝点牛奶。

2、补钙

在晚上睡觉的时候，是我们身体吸收钙质的时候，牛奶中会含有比较多的钙质，而且比较容易被身体吸收，所以晚上喝牛奶对身体是有好处的。

3、阻止重金属物质的吸收

夜晚，人体不仅仅会加大对食物中有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶能在一定程度上减少这种吸收。

睡前喝牛奶不会胖，促进钙质吸收，有助于身体长高。

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扩展资料：

由于牛奶中有促进睡眠的有色氨酸成分，近年来越来越多人会选择在临睡前喝牛奶，但是临床医生称，泌尿系统结石患者却不宜在睡前喝牛奶。

安徽医科大学第二附属医院泌尿外科主治医生章大钊称，泌尿系统结石包括肾结石和尿路结石。人在睡眠中处于平卧位，尿量减少，尿中各种有形物质浓度增加，此时尿液处于浓缩状态。牛奶中含钙较多，肾结石中大部分都含有钙盐。

结石形成的最危险因素就是尿中钙离子浓度在短时间内突然增加。饮牛奶后2-3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，水分减少，钙通过肾脏排出较多，故易形成结石。

医生建议，肾结石、尿路结石的患者如需要喝牛奶可在晚上临睡4个小时前或白天饮用。此外不要选择高钙牛奶。“结石的预防需要针对结石成分和代谢进行个体化评估，如尿酸性结石患者也不宜喝豆浆。结石患者最佳饮品就是白开水，而且应该大量喝，此外还可以多喝柠檬水。”

参考资料来源：/hn.people.com.cn/n2/2017/1120/c371273-30942548.html"target="_blank"title="人民网—睡前喝牛奶会变胖？睡前喝牛奶的好处"人民网—睡前喝牛奶会变胖？睡前喝牛奶的好处

睡前喝牛奶真的有助于入睡吗？为什么？

一、睡前喝热牛奶有助于睡眠。

一项对住在医院心脏病房的人的研究表明，那些连续三天喝热牛奶和蜂蜜的人的睡眠有了改善。另一项针对60岁以上成年人的研究发现，饮用发酵牛奶三周能减少夜间醒来的次数。如果你难以入睡，牛奶可能会有帮助。牛奶对老人的睡眠也有帮助。在一项对65岁以上老人的研究中，那些喝更多牛奶并进行体育锻炼的人比那些不喝牛奶的人更容易入睡。

二、为什么睡前喝牛奶真的有助于入睡？

牛奶促进睡眠是由于其中含有一种特殊的氨基酸：色氨酸。富含色氨酸的食物已被证明能改善老年人的睡眠和情绪。色氨酸能助眠的原因是促进血清素和褪黑素的生成。那什么是血清素和褪黑素？

（1）血清素

血清素是一种影响情绪、认知推理和记忆的神经递质，它广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高。血清素有调节心血管和免疫系统、稳定情绪的功效，有助于睡眠的。血清素分泌太少会影响人的睡眠质量。

（2）褪黑激素

褪黑激素是你身体对黑暗做出反应时释放的一种激素，它能让你在晚上感觉像睡着了一样，能缩短睡前入睡时间，改善睡眠质量。有研究表明：褪黑激素使睡眠中觉醒次数明显减少，深睡阶段延长。

更进一步的研究表明，从夜间挤奶的奶牛身上采集的牛奶含有大量的褪黑素和色氨酸，它使人比普通牛奶更困。

三、不适合人群

对于大多数人来说，睡前喝牛奶似乎没有任何负面影响。然而，有些人对乳制品过敏的人、或患有乳糖不耐受者、肠易激综合征的人不应该用牛奶来促进睡眠。他们更适合选择一些非乳制品助眠的食物。

牛奶为什么可以助眠？

牛奶有助于睡眠的原因还不是非常清楚，但有几个可能的解释：

1. 蛋白质与色氨酸：牛奶中含有的蛋白质可以分解成一些氨基酸，其中包括一种叫做色氨酸的化合物。色氨酸是一种能促进睡眠的神经递质。

2. 镁：牛奶中含有丰富的镁，这是一种有助于放松肌肉、缓解压力和焦虑的矿物质。

3. 碳水化合物：牛奶中含有一些碳水化合物，这些化合物被认为可以增加脑内色氨酸的浓度，从而增加身体对睡眠的需求。

无论是什么原因，牛奶都被认为是一种有助于睡眠的食品。但需要注意的是，如果你因为乳糖不耐受或其他原因无法消化牛奶，喝牛奶可能会引起不适或失眠。